심신을 안정시키는 요가동작

 

 

 

 

취미생활로 요가를 하는 분들이 많은데요.

그런데 요가는 학원에 가서 배우지 않으면 동작을 알 수 없지요.

요가를 처음부터 꾸준히 배우기 보다는 필요한 동작만 잠깐씩 하고 싶은 분들을 위해

오늘은 심신을 안정시켜주는 3가지 동작에 대해 간단히 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

 

쉬운물고기자세

바르게 누워 동작을 준비해주시면 됩니다.

양손의 엄지손가락이 서로 맞닿도록 붙이고 수을 들이 쉬세요.

숨을 내쉬면서 상체를 최대한 위로 들어 올려 정수리를 바닥에 댑니다.

 

이때 머리에 체중이 실리지 않도록 팔꿈치로 바닥을 지탱해줍니다.

이 동작은 목과 등의 마사지 효과가 있고

등과 어꺠 토증을 완화시키고 머리를 맑게 해주는 효과가 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

반달자세

다리를 모으고 바르게 선 상태에서 숨을 들이쉬며 양손을 머리 위로 합장해주세요.

숨을 내쉬면서 몸을 한쪽 방향으로 천천히 기울입니다.

발바닥 전체에 체중을 싣고 자세가 완성되면 복식호흡을 하고 반대쪽도 동일하게 해주세요.

 

이 동장은 몸의 옆선과 하체의 모양을 아름답게 만들어주고

전신의 혈액순환을 도와주어 심신안저에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

송장자세

심신을 안정시켜 주기 위해 몸을 쉬개 해주는 자세인데요.

자연스럽게 호흡을 계속하면 뇌파가 안정되고 마음에 평화를 느낄 수 있지요.

5분간 송자자세를 유지하면 범애 두 시간 동안 숙면을 취한것과 같은 효과가 있다고 하네요.

 

몸의 긴장을 풀고 두 다리를 어깨너비로 벌려주세요. 

양팔이 각각 몸에서 30도 각도로 떨어진 상태로 손등이 바닥에 닿게 하고 편안히 눕습니다.

눈을 감은 채 몸의 중심에서 먼저 다리 쪽으로 힘을 빼고

가슴과 팔의 힘을 뺀 다음 얼굴과 편안하게 두어 안정시켜주세요.

천천히 호흡을 하면서 2분에서 5분정도 쉬면 송장자세 끝!

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 심신을 안정시키는 간단한 요가동작을 배워봤어요.

마음이 답답하고 안정이 필요할 때 잠시 짬을 내어 위의 동작을 따라해보세요!

 

 

 

*해당 사진은 요가동작과 다를 수 있습니다.