불면증 원인 및 해결방법

현대인들은 과도한 업무, 스트레스로 인해 불면증에 시달리는 분들이 많습니다.

수면시간이 충분하지 않다면 집중력 우울증, 식욕증가, 혈압상승 등

건강에도 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 불면증 해소를 위한 노력에 귀기울여야 합니다.

건강한 삶을 위한 불면증 해결 방법에 대해 한 번 알아보겠습니다.

불면증의 원인

불면증은 걱정과 불안이 많은 사람에게 주로 나타나는 증상으로

그 외 강박이나 공황장애 등 정신과적 질환이 원인이 될 수 있고

잠을 잘 수 없는 환경의 조성으로 인해 불면증이 생기는 환경적 영향 등

불면증이 생기는데는 굉장히 다양한 원인이 있습니다.

불면증의 증상

지속된 불면증은 정신적 우울증을 동반합니다.

또 뇌에 산소 공급이 원활하지 않아 혈압이 상승하여 심혈관계, 순환계에 지장을 주며

노화와 비만을 억제하는 기능을 방해해 식욕을 증가시키고

혈압 상승, 면역력 저하 등의 증상을 동반합니다.

불면증 해결 방법

- 커피나 차(tea)와 같은 카페인이 함유된 음식의 섭취를 제한하고 최소화 한다.

- 취침을 위해 와인을 마시는 등 알콜 섭취를 습관하 하지 않는다.

- 취침 전, 수면에 방해되는 스마트폰, 라디오 등을 멀리한다.

- 취침 직전에 하는 운동은 오히려 수면을 방해한다.

- 숙면을 위한 환경 조성을 위해 암막 커튼으로 빛을 가리고, 귀마개를 사용하면 도움된다.