남성 갱년기 증상 및 극복 방법

남자 나이 불혹을 넘기면 찾아오는 '갱년기'

여성 뿐만 아니라 남성에게도 갱년기 증상이 나타날 수 있다는 사실 알고 있으신가요?

오늘은 남성 갱년기 증상 및 원인에 대해 알려드릴게요.

남성 갱년기 증상

열굴에 열이 오른다

여성 뿐만 아니라 남성 갱년기의 가장 흔한 증상 역시 얼굴에 열이 오르는 것입니다.

여기에 두통과 어지럼증을 동반하며 가슴이 두근거리는 증상도 동반되는데

건강이 염려되어 병원에서 검진을 받아보아도 아무런 증상이 없곤 하지요.

바로 이것을 남성 갱년기의 증상이라고 하는데, 이는 건강한 생활습관과

가족들의 긍정적인 격려와 같은 도움을 통해 증상을 완화해갈 수 있습니다.

심해지는 건망증

남성 갱년기가 오면 테스토스테론이 저하되면서 기억력이 저하되고

자신감 저하, 우울증 등의 정신적인 증상도 나타날 수 있습니다.

스트레스가 많이 쌓일 수 있으므로 스트레스를 풀 수 있는 취미생활을 갖는 것도 도움 됩니다.

남성 갱년기 증상 완화에 도움되는 생활 습관

규칙적인 생활

규칙적인 운동과 규칙적인 식습관을 통한 규칙적인 생활은

갱년기 증상을 완화하고 극복하는데 많은 도움을 줍니다.

일주일에 3회 이상 30분씩 유산소운동을 꾸준히 해주는 것이 도움되며

과식을 멀리하고 남성호르몬 분비를 촉진하는 영양소를 섭취하면 좋은데요.

부추, 굴, 달걀노른자, 견과류와 같은 식품의 섭취는 갱년기에 좋습니다.

셀레늄, 마그네슘의 섭취

남성호르몬 생성에 도움을 주고 노화를 막아주는 셀레늄과

테스토스테론 생성에 도움을 주는 마그네슘을 섭취하면 남성 갱년기 극복에 도움되는데요.

고등어와 같은 등푸른 생선과 마늘, 양파 등에 셀레늄이 다량 함유되어 있으며

견과류, 콩 등에 마그네슘이 다량 함유되어 있으니 참고하세요!