콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤은 우리 몸에 반드시 필요하지만, 혈액 속에 콜레스테롤의 양이 많아지면

동맥 혈관에 콜레스테롤 및 다른 지방 물질이 쌓이면서 동맥경화가 생길 수 있습니다.

혈관이 좁아지고 수축하여 피가 원활하게 통하지 못해 심장에 영향을 주게 되는 것이죠.

때문에 콜레스테롤은 정상 수치를 유지해야 합니다.

콜레스테롤 수치는 200㎎/㎗ 미만이 안전 수준이며, 200~240은 위험해질 수 있는 수준,

그리고 240㎎/㎗ 이상의 경우는 위험 수준으로 분류되고 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 먼저 비만의 경우 체중을 줄여 정상 체중으로 가야 합니다.

지방의 섭취나 포화지방인 동물성 식품의 섭취를 줄이고

식물성 기름이나 생선 등 불포화지방의 섭취가 좋습니다.

또한 채소나 과일 등 섬유소가 다량 함유된 식품의 섭취도 콜레스테롤을 낮추는데 도움되며

꾸준한 운동을 통해 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

유해 콜레스테롤을 배출하는데 도움이 되는 과일에는

블루베리와 포도가 대표적인데요.

포도에는 불포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 배출해내는데 효과적 입니다.

정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 규칙적인 생활 습관은 물론

무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동을 해주는 것은 매우 중요한데요.

물을 자주 마시면 혈액의 농도를 조절할 수 있으니 적당한 물의 섭취도 필요합니다.

무엇보다 콜레스테롤 함량이 높은 음식의 섭취는 좋지 않음을 유념하고

정기적으로 콜레스테롤 수치의 검사를 통해 건강을 유지하시기 바랍니다!^^