불면증에 좋은 음식

'잠이 보약이다' 라는 말이 있을만큼 인간에게 있어 잠은 중요합니다.

육체적, 정신적 피로를 해소시킬 뿐만 아니라 잠을 자면서 에너지를 충전하는데요.

그렇기 때문에 잠을 제대로 이루지 못하는 불면증을 앓게 되면

제대로 된 일상 생활이 어려워져 고통스러운 하루하루를 보내게 됩니다.

제대로 잠들지 못하고 자고 일어나도 피로가 회복되지 않는 증상이

한 달 이상 지속된다면 불면증을 의심해봐야 하는데요.

불면증 해소를 위한 방법 및 불면증에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

불면증 해소를 위한 방법

충분한 휴식으로 숙면하기

불면증에 걸렸을 때 하지 말아야 하는 행동 중 하나가

과격한 운동을 통해 몸을 피곤하게 하여 잠을 청하는 행동 입니다.

숙면을 취하기 위해서는 부교감신경이 활성화되어 신경이 안정되어야 하는데

격한 운동을 하게 되면 부교감신경이 아닌 교감신경이 활성화되어 쉽게 잠을 청하지 못합니다.

때문에 잠들기 최소 1시간 전에는 충분한 휴식을 취해주는 것이 숙면에 도움됩니다.

따뜻한 물을 활용해 발을 씻거나 족욕을 하게 되면 더욱 좋구요.

침실은 어둡게 조성하기

숙면을 취하기 위해서는 잠자는 공간을 최대한 어둡게 만드는 것입니다.

전등이나 TV를 켜놓는 습관은 숙면을 방해하므로

최대한 잠드는 것에 집중할 수 있는 환경의 조성이 필요해요.

뿐만 아니라 잠들기 최소 한시간 전에는 스마트폰을 만지지 않는 것이 좋습니다.

불면증에 좋은 음식

대추·캐모마일 차

잠들기 전 따뜻한 차를 마셔 심신에 안정을 주는 것은 어떨까요?

대추에는 풍부한 사포닌 성분이 함유되어 신경안정작용에 효과가 있어 천연수면제로도 불리우며

캐모마일은에 함유된 플라이노이드 성분은 스트레스와 화, 긴장, 불안 등을 진정시키는 효과가 있습니다.

때문에 취침시간 전, 대추나 캐모마일을 활용해 따뜻한 차 한잔 마시면 숙면에 도움될 수 있습니다.

상추

상추를 먹으면 잠이 온다는 이야기는 굉장히 유명하지요?

실제 상추의 쓴 맛은 생리활성작용으로 진통효과 및 진정작용을 통해 졸음을 유도하게 되는데요.

상추에 함유된 락튜카이움 성분은 졸음을 유발하는 성분으로 최면효과를 가졌다고 알려집니다.

매일 일정한 시각에 기상하는 규칙적인 생활습관 역시 불면증에 도움되는데요.

무엇보다 신경안정이 중요하므로 늘 긍정적인 마음가짐, 잊지마세요! ^^