코어운동의 종류와 효과 배워보기

 

 

 

 

코어운동에 대해서 들어보신 적 있으신가요?

TV 프로그램에서 코어운동을 다룬 뒤로 많은 이들에게 알려졌는데요.

코어근육은 몸의 중심인 속근육을 뜻합니다.

우리 몸 중심에서 신체의 균형을 잡아주는 역할을 하는 매우 중요한 근육으로

몸의 가장 중심이 되는 척추와 골반의 균형을 잡아주고

우리 몸을 올바른 체형으로 만들어 주지요.

 

 

 

 

 

코어운동의 종류

 

1. 플랭크 로우

 

(1) 엎드려 뻗쳐 자세를 취한다

(2) 팔꿈치를 지면에 닿게 하여 몸을 지탱한다

(3) 엉덩이를 들어 올리거나 고개를 세우지 않는다

 

 

 

 

 

 

2. 사이드 플랭크

 

(1) 몸을 옆으로 눕혀 바닥쪽이 있는 팔로 상체를 들어올린다

(2) 바닥에 닿아있던 골반을 들어올려 근육을 수축 시킨다

(3) 들어올렸던 골반을 다시 바닥에 내려 놓는다

 

 

 

 

 

3. 파머스 워크

 

(1) 덤벨을 양손에 쥐고 옆에 가지런히 둔다

(2) 가슴을 올리고 어깨는 뒤로 젖힌 채 36m 정도 걷는다

(3) 이때 무게가 흔들리지 않게 밸런스를 잘 잡아준다

 

 

 

 

 

 

4. 글루트 브릿지

 

(1) 바닥에 두 다리를 접어 세워 눕는다

(2) 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 들어올려 엉덩이 근육과 허벅지근육을 수축시킨다

(3) 5초간 유지했다가 허리 엉덩이순으로 천천히 내려준다

 

 

 

 

 

코어근육이 중요한 이유

코어근육은 다른 근육과 달리 눈에 보이지 않는 것이 특징인데요.

탄련을 해도 눈에 보이는 성과가 없으 소홀해지기 쉽습니다.

이런 이유로 코어근육운동을 소홀히하고 다른부위의 상체근육을 성장시키면

몸의 균형이 맞지 않아 디스크 탈출증이나 각종 척추질환이 발생하게 됩니다.

 

 

코어운동으로 건강한 신체를 만들어보세요.^_^

아자아자 파이팅!!