폭식예방법 알고 올바른 생활패턴 가지기

 

 

 

 

오늘은 폭식예방법에 대해 알아 볼거에요~
사실 폭식증까진 아니더라도 스트레스 받는다는 이유로

한꺼번에 많은 양의 음식을 섭취해 본 경험이 있을 거예요.

이런분들을 위해 폭식증에 대해 자세히 알아볼까요?

 

 

 

 

폭식증이 뭐에요?

 

 

 

 

 

 

폭식증은 단시간 내에 많은 양의 음식을 먹는, 먹는동안

음식섭취에 대해 통제력을 잃는 일종의 정신질환이라구 하네요.

하루 섭취 열량이 50%이상을 섭취는거죠.  폭식증도 하나의 병이에요!!

하루 섭취 열량이 50%이상을 섭취하는 하는 것인데요.

실제로 배고픈 상황이 아닌데도 머리에서 배가 고프다고 생각해서 마구 먹는거죠.

 

 

 

왜 폭식이 되는 거죠?

 

 

 

 

 

 

원인은 포만감을 느끼게 해주는 세로토닌이나 엔도르핀에 문제가 생겨서입니다.

요즘은 날씬한 몸매를 원하는 사람들이 늘어나면서

사회적 기대에 부응하려는 경향이 지나친 경우에 발생하죠.

또한 직장 스트레스나 다이어트에 대한 강박관념이 폭식증을 유발한다고 합니다. 

 

 

 

그럼 어떻게 예방하나요?

 

 

 

 

 

구체적인 해결방안은 아직 나오지 않았다고 하네요.

적당한 식사량과 규칙적인 운동,스트레스 해소 등이 있구요.

 

 위에 음식물이 충분히 차면 뇌에서 그만 먹으라는 신호를 보낸데요. 

그런데 빨리 먹게 되면 그런 신호를 받을시간이 모자라 계속 먹게 되는거죠 ㅜㅜ

그래서 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹을것 잊으면 안되요!!

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 삼시세끼를 꼭 챙겨먹어야 한다는 말이 있는데

 규칙적인 생활을 하는 폭식증을 예방할 수 있는 방법이에요.

아침, 점심, 저녁을 아무리 먹어도 허기진 상태가 오는데

그 상태를 이기지 못하고 계속 쉴새없이 먹게 되는 거니깐

포만감이 있는 음식을 섭취해 적당량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

도움이 되는 음식은?

 

 

 

 

 

 

 

 칡뿌리를 일컨는 갈근과 구기자가 도움이 된다고 합니다.

갈근은 몸에 뭉친 열을 풀어주어 스트레스를 받으면 폭식하는 사람에게 좋고

구기자는 마음을 안정시켜주는 효과가 있어 꾸준히 마시면 정신적 안정을 찾는데 좋아요.

 

 

 

그럼 폭식 했을땐 어떻하죠?

 

 

 

 

 

 

 

그럴땐 다들 아는 상식이지만 밥을 먹고 자면

소화력과 대사량이 떨어져 칼로리가 체내에 축적되는 양이 많아지고

몸이 붓게 되어 하루 컨디션을 망칠 가능성이 있으니

밥을 먹은 후 6시간이 지나고 잠을 청해야 합니다.

 

또한 폭식후 금식은 또다른 폭식과 금식을 부른데요.

식사주기의 갑작스런 변화보다는 생활패턴 유지가 중요하죠.

그러니 폭식해도 다음날 아침식사는 꼭 먹어주세요!!

 

 

 

 

 

 

 

역시나 올바른 생활패턴이 가장 중요한것 같아요 !

다들 한번 지켜볼까요?

예방해서 건강한 사람이 되어요~