숙면에 좋은 음식 Best5 소개

 

 

 

밤은 깊었는데 잠이 안와 휴대폰만 만지작만지작한 경험있죠?

정말 자고싶어도 잠을 못자는건 괴로운 일인데요.

숙면을 취하기 위해 일부러 전날 잠을 늦게 자거나 변화가 없다면

숙면에 도움을 주는 음식을 먹어볼 것을 추천합니다.

 

 

 

새콤달콤 키위

 

 

 

 

 

키위에는 칼슘, 마크네슘, 이노시톨 등의 성분이 있는데

칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시키는 효과를 가져다 줍니다.

또 이노시톨은 숙면을 돕는 지방으로 비타민B와 처방되는 성분이라고 해요.

 

한 실험에서는 잠자기 전 매일 키위 2개를 먹은 결과

잠들기까지의 시간기 7분 단축되었고, 수면시간은 50분 늘어났다고  합니다.

키위가 가져다주는 효과 대단하죠?

 

 

 

반찬으로 활용되는 연근

 

 

 

 

 

식탁위에 짭쪼름한 반찬으로 자주 올라오는 연근도 숙면에 도움을 줍니다.

연근은 정신을 안정시키고 잠이 잘오게 하는 효과를 가져다 주는데요.

오랜시간 불면증에 시달리는 사람들은 반찬으로 만들  필요 없이

연글을 끓는 물에 푹 삶은 뒤 얇게 썰어 달콤한 꿀에 찍어 먹어보세요.

그럼 그동안 잠못 이루던 시간들을 보상받을 수 있을 거예요.

 

 

 

먹으면 잠이 쏟아지는 상추

 

 

 

 

 

상추는 흔히 많이 먹으면 졸음이 쏟아진다고 해서

시험을 앞둔 사람이나 밤을 새야하는 사람들이 기피하는 음식인데요.

정확한 정보가 없지만 입에서 입으로 전해진 효능이기도 해요.

 

실제로 상추에는 락투신이라는 성분이 함유되어 있는데

이 성분은 진통이나 진정, 최면 효과를 일으켜

상추를 많이 먹었을 때 졸음이 밀려온다고 합니다.

 

 

 

구수한 메밀

 

 

 

 

 

 

메밀을 성질이 찬 식재료에요. 그래서 몸에 열이 많이 나는 사람이

불면증에 시달릴 때 많은 도움을 주는 음식입니다.

메밀은 차로 많이 마시는데, 메밀에는 루틴성분이 들어있습니다.

루틴은 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하는 성분인데

이 성분이 우리 몸의 혈액순환을 도와줘 몸을 가벼워지게 하고

머리가 맑아지게 도움을 주는 효능이 있다고 합니다.

 

 

 

맛좋은 바나나&우유

 

 

 

 

 

트립토판은 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면상태를 유도하는 성질의 아미노산이에요

이 트립토판은 약품으로도 사용되는 불면증 치료제입니다.

그런데 굳이 약을 먹어가면서 불면증을 해소하기 보다는 식품을 섭취하는게 좋겠죠?

트립토판은 바나나와 우유에 다량 함유되어 있는 성분이에요.

잠이 안와 괴로움에 허덕이고 있을 때 달콤하고 맛좋은 바나나와

따뜻하게 데운 우유를 한잔 마시면 숙면을 취할 수 있습니다.

 

 

잠이 보약이라는 말이 있는 것처럼 하루에 일정시간의 잠을 청하면

쌓였던 스트레스가 풀리고 피로감도 없어질 수 있습니다.

상쾌한 하루를 시작하기 위해서 숙면에 좋은 음식을 섭취해보세요^_^