빈혈예방하는 6가지 방법

여성에게 특히 잘 나타나는 질환인 빈혈은 헤모글로빈 농도가 감소해 나타납니다.

다이어트가 일상이 된 여성들에게 영양 불균형으로 생길 가능성이 높지요.

빈혈의 증상으로는 어지러움, 무력감, 피로 등이 나타나는데 방치하면 후유증이 심각해질 수 있어요.

빈혈도 사전에 예방하면 그 증상을 완화시킬 수 있다고 하는데,

오늘 빈혈을 예방하는 6가지 방법을 알려드릴게요.

 

비타민 챙겨먹기

빈혈 때문에 철분을 섭취하는 분들이 계신데, 철분이 체내에 흡수되지 않는다면 먹은 의미가 없겠죠.

철분의 흡수를 도와주는 것은 비타민C, 엽산(비타민B9), 비타민B12를 충분히 섭취해줘야 해요.

비타민C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 대추차, 토마토 등이 있습니다.

빈혈로 철분을 따로 섭취하는 분들은 오늘부터 비타민 또 꼬박꼬박 챙겨드세요.

굶는 다이어트는 NO

다이어트를 할 때 다이어트 효과를 보기 위해 굶는 다이어트를 선택하지요.

단순히 살을 빼기 위해 탄수화물과 단백질 등의 섭취량을 줄이지만,

굶는 다이어트를 갑자기 시작하면 몸의 필수 무기질과 혈당이 줄어 들고 빈혈이 찾아올 수 있습니다.

다이어트 중에는 빈혈이 특히 잘 일어날 수 있습니다.

그러니 끼니를 거르지 말고 단백질, 채소, 탄수화물을 충분히 섭취해주세요.

진료받고 철분제 복용하기

갑작스러운 어지러움을 느끼고 바로 철분제를 먹는 분들이 있는데 이는 절대 금물!

빈혈에서 오는 어지러움이 아닐 수 있으니 진료를 받아 원인을 찾아야 합니다.

만약 빈혈로 인한 어지러움증이 있어도 철분제를 복용하면

빈혈의 원인을 찾기 어려우니 정확한 진단 후 철분제를 드셔야 합니다.

철분 풍부한 음식 먹기

시금치, 깻잎 등의 푸른잎 채소와 달걀, 소고기 등 철분이 많이 들어있는 음식을 먹으면 좋습니다.

쳥소 철분이 많이 들어있는 식품을 먹으면 필요한 철분량을 충분히 충족할 수 있스비다.

특히 임신 중에는 여성이 남성의 철분 필요량의 2배 정도가 필요하므로 각별히 신경써야 해요.

커피, 녹차 자제하기

입이 심심할 때마다 찾게되는 대표 음료 녹차와 커피는 빈혈에 좋지 않습니다.

커피 속에 들어있는 카페인은 적혈구를 만드는 데 필요한 철분이

체내에 흡수되는 것일 방하핸다고 알려져 있기 때문이지요.

녹차에 들어있는 타닌 성분도 체내에서 철분이 흡수되는 것을 방해한다고 하네요.

만약 커피와 녹차를 먹고 싶을 때는 식사를 마치고 1시간 후부터 마시는 것이 좋습니다.

정기적으로 검사받기

빈혈 검사를 통해 빈혈 유무를 확인하는 것은 빈혈을 예방하기 위한 가장 확실한 방법입니다.

여성들에게 치명적일 수 있는 빈혈을 사전에 검사하고 예방해

몸이 상하는 것을 방지할 수 있도록 해보세요.