식습관 썸네일형 리스트형 반드시 챙겨야 할 6가지 영양소 가정에서 식단을 짜서 음식을 만들어 먹는 건 흔치 않을 일이에요. 계속해서 같은 반찬과 국을 먹는 경우가 대부분이기 때문에 영양소를 골고루 섭취하지 못합니다. 그래서 인스턴트 음식을 많이 먹거나 편식이 심해지기도 하는데요. 식단을 짜서 체계젹인 식습관을 가질 수 없지만 6가지 영양소는 고루 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘 반드시 챙겨야 할 6가지 영양소를 섭취하는 방법을 알려드릴게요. GI 지수가 낮은 음식 먹기 GI는 섭취한 음식이 포도당으로 변환되는 속도를 반영하는 수치를 말하는데, 마트에서 장을 볼 때 이 수치가 낮은 식품을 구입하는 것이 좋습니다. GI지수가 낮으면 같은 열량을 섭취하더라도 내장지방이 불어나는 것을 방지할 수 있고 포만감이 오래도록 유지되어 다이어트에 좋은 역할을 하거든요. 반면에 .. 더보기 과식을 맞을 수 있는 식습관 혼자서 끼니를 해결하는 사람들 대부분이 밥을 게눈 감추듯 먹습니다. 음식을 빨리먹게 되면 포만감이 늦게와 자신도 모르게 과식으로 이어지는데요. 습관적으로 계속되는 과식은 비만을 비롯해 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 식사전이나 식사중에 과식을 막아주는 식사법을 소개합니다. 1. 작은 그릇에 담아 먹기 음식을 담는 그릇은 되도록 작은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 같은 양의 음식을 담아도 작은 그릇에 담으면 더 많아 보이는 효과를 주기 때문에 음식량을 줄일 수 있어요. 2, 음식과 대비되는 색깔의 그릇 사용하기 사용하는 그릇의 색깔이 음식의 양을 결정한다는 연구결과가 있었다고 해요. 음식과 그릇의 색깔이 대비가 될 때 조금만 먹어도 포만감을 느끼는 것으로 조사됐습니다. 먹는 음식과 그릇의 색깔을 비슷하게.. 더보기 이전 1 다음
