견과류 효능과 하루섭취량

 

 

 

 

요즘들어 견과류가 몸에 좋다는 소문을 들어

하루에 한번씩 견과류를 챙겨 드시는 분이 많지요.

하지만 어디에 어떻게 좋은지 제대로 모르는 분도 많기 때문에

오늘 견과류 효능과 하루섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

견과류 효능 첫 번째 다이어트

견과류는 다른 음식과 달리 포만감이 생기고 오랫동안 유지되어

다이어트를 하는 분들에게 더할나위 없이 좋은 간식입니다.

또 몸에 흡수되는 칼로리가 적어 대변으로 빠져나가는 지방량이 많기 때문에

같은 칼로이의 음식을 섭취했을 때 보다 지방축적량이 적어요.

 

 

 

 

 

 

견과류 효능 두 번째 피부미용

견과류 효능 두 번째 피부미용

견과류에는 비타민B와 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있어

거칠과 건조해진 피부를 촉촉하게 만들어주는 효과기 있습니다.

또 비타민E는 피부 노화 방지와 건강한 피부를 유지키켜 탄력있는 피부로 만들어주죠.

 

 

 

 

 

 

 

견과류 효능 세 번째 질병예방

견과류는 혈액순환이 잘되게 도와주기 때문에 두뇌 발달과 성이병을 예방해줍니다.

또한 콜레스테롤을 억제하는 효능도 있는데,

불포화지방산이 몸속에 있는 콜레스테롤을 잡아주어

동맥경화증 및 고지혈증을 예방하는데 탁월한 효가 있어요.

 

 

 

 

 

 

땅콩 효능

불포화지방산인 올ㄹ인산, 리놀산이 많아 콜레스테롤을 낮춰주고

심혈관 질환을 예방해주는 비타민B₂, 비타민E가 황산화작용을 해주어

노화방지는 물론 체내 불필요한 지방을 제거해줍니다.

 

 

 

 

 

 

아몬드 효능

비타민E가 풍부한 아몬드는 산화방지제 역할을 해주고 피부미용에 효과적입니다.

또한 식이섬유, 단백질이 변비를 해소해주고 공복에 먹었을 땐

든든함과 포만감을 주어 다이어트에 좋은 견과류에요.

 

 

 

 

 

 

 호두 효능

심혈관질환의 예방이 되고 지방산, 비타민E로 인해 노화 방지에 좋습니다.

또 호두를 매일 챙겨먹으면 복부비만을 줄여준다는 사실!!

 

 

 

 

 

견과류 하루섭취량

아무리 몸에 좋은 견과류라고 할지라도 하루섭취량이 정해져 있습니다.

하루섭취량을 지키지 않으면 과한 칼로리 섭취로 이어질 수 있으니 참고하세요!

 

아몬드 10~15개

땅콩 23개

호두 5~7개

잣 25~30개

피스타치오 20~30개

 

몸에 좋고 맛도 좋은 견과류 드시고 건강해지세요.^^