:: 겨울 운동 추천 :: 겨울 운동으로 건강한 겨울나기

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겨울에는 움츠러지는 몸과 근육으로 인해서 운동하기기 쉽지 않은데요.

그럴때일수록 몸을 자주 움직이고 운동을 해서 열을 내는것이 좋답니다.

겨울에도 어김없이 규칙적인 운동으로 건강한 겨울을 날 수 있지요.

날씨가 추워지기 때문에 실외에서 하는 운동이 부담스럽다 하시는 분들은,

실내에서 하실 수 있는 운동도 충분히 있으니 걱정마세요!

날씨가 풀린날은 기분좋게 실외 운동을,  추운 날씨에는 실내에서 가벼운 운동을 해봅시다.^^

겨울 운동 추천

■ 스트레칭

겨울철 실외에서 운동하기 부담스러우신 분들은 실내에서 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어보세요.

움츠러졌던 근육들과 몸을 유연하게 풀어줄 수 있는 운동의 첫 단계이기도 합니다.

운동 전 스트레칭을 해주게 되면 더욱 큰 운동효과를 볼 수 있고, 운동시 다칠 수 있는

근육들을 부드럽게 이완해준다고 합니다. 스트레칭은 무리하게 해주는것보다

약간의 땀이 날 정도로만 해주는것이 적당하다고 합니다.

■ 실내줄넘기

보통 줄넘기는 실외에서 하는 운동이라고 생각하시는 분들이 많으시지요?

하지만 이제 실내에서도 줄넘기를 할 수 있답니다.

바로 줄 없는 줄넘기를 하는것인데요. 줄 없는 줄넘기는, 줄넘기를 하듯이 뛰어주는 운동을 말합니다.

줄 없이 줄넘기를 하는것도 일반 줄넘기 운동과 같은 효과를 준다고 하니 일반적인 줄넘기를 하는것과

동일한 운동 효과를 볼 수 있답니다. 줄넘기는 최고의 유산소 운동으로, 다이어트와

심폐능력강화, 운동능력향상, 소화기능개선의 효과가 있는 운동이랍니다.

■ 실내자전거

추운 겨울날 하기 좋은 운동 중 하나인 실내자전거!

실내 자전거 운동은 무릎 관절이 좋지 않은 분들에게 특히 좋은 운동이랍니다.

실내 자전거 운동을 할때에는 무거운 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에

무릎 관절을 튼튼하게 한다고 합니다.

실내자전거 운동을 꾸준히 하게되면, 부실했던 하체 근육을 단련할 수 있으며

유산소운동의 효과를 누릴 수 있어 겨울철 하기좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

최근 영국의 연구 결과에 따르면, 실내 자전거 운동을 일주일에 3번씩 꾸준히 하게되면

당뇨병을 에방할 수 있고 치료할 수 있다고 합니다.

■ 요가

요가 또한 실내에서 할 수 있는 대표적인 운동 중 하나이지요.

여성분들이 하기에 좋은 요가는, 몸매 라인을 잡아주고 예쁘게 해주는 운동이랍니다.

특히나 겨울에 하기 좋은 요가는 '핫요가'인데요. 핫요가는 인도의 무더운 날씨에서 시작한

운동이랍니다. 핫요가를 하게 되면 몸 안에 있는 독소와 노폐물을 배출시킬 수 있으며

내장 기관을 튼튼하게 할 수 있고 피부에 있는 노폐물들을 배출해내기 때문에 피부미용에도 좋다고 합니다.

핫요가는 따뜻한곳에서 이루어지기 때문에 수족냉증, 붓기, 혈액순환에도 좋은 운동입니다.

겨울 운동 잘 보셨나요?

날씨가 춥다고 움츠려만 있지 마시고, 

겨울 운동을 통해 몸도 마음도 건강하게 가꾸어보아요.^^