부위별 다이어트 방법으로 날씬해지기

1년 365일 다이어트를 게을리하지 않는데 유난히 살이 안빠지는 부위가 있지 않나요?

튼튼한 허벅지, 늘어지는 팔뚝, 숨을 들이마셔도 들어가지 않는 배...

내가 원하는 부위가 잘 빠질 수 있도록 그 방법을 알면 성공적인 다이어트를 할 수 있어요.

오늘 부위별 다이어트를 하는 방법을 알려드릴테니 따라해보세요!

옆구리 살

옆구리를 꼬집었을 때 2cm 이상 잡힌다면 관리에 들어가야 합니다.

고단백 저칼로리 음식인 두부, 콩, 닭가슴살과 셀룰라이트 생성을 막아주는 버섯을 드셔보세요.

식단관리를 하면서 평소 자리에 앉아 허리를 비틀고

긴장시키는 동작을 함께 하면 옆구리살을 빼는데 효과적입니다.

팔뚝 살

팔뚝살을 빼려면 운동을 집중적으로 해야 효과적입니다.

팔뚝살은 상체 순환이 잘 이뤄지지 않을 때 늘어나기 때문에 스트레칭과 팔 마사지를 자주 해주세요.

기지개를 켜는 자세처럼 양팔을 하늘로 쭉 뻗어 10초 정도 멈췄다가

다시 반복하는 동작은 자주 사용하지 않는 겨드랑이와 등에 자극을 줍니다.

손가락 힘을 이용해 겨드랑이 아래 쪽에 쌓인 지방을 세게 눌러주면서

마사지하면 팔뚝 살을 빼는데 많은 도움이 됩니다.

허벅지 살

하체 살을 빼는 건 쉽지 않습니다. 그래서 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과

근력운동을 조화롭게 진행해야 큰 효과를 볼 수 있습니다.

바닥에 누운 상태에서 자전거 페달을 돌리듯이 두 다리를 번갈아 가며 돌려주는 

일면 '하늘 자전거' 동작은 허벅지 살을 빼는데 아주 좋은 동작이에요.

또 족욕이나 반신욕을 통해 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 하는 것도

허벅지살을 빼는데 도움을 주니 참고하세요!

뱃살

여성들은 부종을 막기 위해 저염식 다이어트 식단을 먹거나

어느 정도의 복근을 만들어 아랫배 근육의 탄력을 높여주는 것이 좋습니다.

남자들은 여자와 달리 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행해

몸안에 축적된 지방을 제거하는 게 뱃살을 빼는데 효과적입니다.

턱살

턱이 두개로 보이면 이중턱이라고 부르는데, 이중턱은 마사지를 통해 예방할 수 있습니다.

턱살 마사지 방법은 양손의 엄지손가락으로 턱 뒤쪽의 윤곽을 따라

아래에서 귀 밑을 향해 눌러주면서 쓸어올리면 됩니다.

또 베개가 너무 높거나 낮으면 이중턱을 유발할 수 있으니

자신에게 맞는 베개를 고르면 되는데 보통 자신의 팔뚝 굵기 정도의 높이로 선택하면 된다고 합니다.