변비해결법 5가지 알고 탈출하자

변비를 겪는 사람들이 매우 많은데요.

변비는 대변이 잘 배설되지 않고 대장 속에 오래 남아 있는 증상을 말합니다.

변비에 걸리는 피부트러블과 치질 등을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요한데요.

겨울에는 활동량이 줄어들어 변비를 호소하는 사람들이 더 늘어납니다.

오늘 변비해결법 5가지를 알려드릴테니 변비에 시달리고 있다면 이 5가지를 지켜보세요

변비해결법_5분 이상 앉아있지 말기

변비를 예방하기 위해선 배변습관을 잘 들이는 것이 중요합니다.

정해진 시간에 물을 한 컵씩 마시거나 정해진 시간에 화장실에 가서 변을 보는 것도 방법이지요.

가장 중요한 것은 변을 보는 시간인데, 짧은 시간에 적당한 힘을 주어 변을 봐야합니다.

절대 오래 앉아 있는 것은 금물 5분 정도 기다려도 변이 나오지 않는다면 일어나야 합니다.

변비해결법_굶는 다이어트는 금물

다이어터들은 변비에 자주 걸려 고통스러워 하는데요.

이는 섭취하는 음식물의 양이 갑작스럽게 줄어들어

몸의 장기들이 기초대사율을 낮추기 위해 활동을 최소화하기 때문입니다.

이 말은 장 운동도 제대로 이뤄지지 못하기 때문에 변비에 걸리기 쉽다는 뜻이지요.

무조건 굶는 다이어트 대산 세 끼를 채소, 과일 물 등으로

가볍게 충분히 섭취하면 변비에 걸릴 확률이 낮아집니다.

변비해결법_변 참지 말기

변이 마려운데 시간이나 해결한 곳이 마땅치 않아 참게 되는 경우가 있습니다.

그렇게 되면 배변 욕구를 잊어버리게 되는 대장의 감각이 둔해졌기 때문입니다.

변이 마려워도 참는 것을 반복하면 '직장형 변비'에 걸릴 확률이 높아집니다.

직장형 변비는 변이 잘 내려오다가 갑자기 직장에 걸려 더 이상 내려오지 않는 것으로

배변 욕구가 생기면 그때그때 해결해 주는 것이 좋습니다.

변비해결법_수분 섭취는 기본

수분을 섭취하지 않으면 변이 단단해지기 쉽습니다.

요즘같이 건조한 날엔 체내수분이 빠르게 소모돼 변비가 생길 가능성이 높죠.

그렇기 때문에 하루 1.5L~2L의 물을 마시고, 아침에 일어나 물 한 컵을 마시면 장 운동이 활발해집니다.

식이섬유도 대장운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 하는데

과일이나 야채, 김치, 미역국 등에 다량 함유되어 있습니다.

변비해결법_장 자극하는 운동하기

몸을 많이 움직이기만 해도 변비증상을 완화시킬 수 있습니다.

또 운동량이 부족하면 복근력이 저하돼 변을 밀어내는 힘이 약해지죠.

윗몸일으키기는 장을 자극하고 복근을 강화하는데 효과가 좋아

변비를 예방하거나 치료하는데 좋은 운동이니 꾸준히 운동해보시길 추천합니다.