우울증에 좋은 음식 5가지 소개

 

 

 

바쁘게 살아가는 현대인들의 대표적인 병은 바로 '우울증'입니다.

병원에서 우울증이라는 진단을 받지 않았더라도, '우울하다'라는 말을 입에 달고 살지요.

우울하다는 말을 되풀이할수록 정말 무기력해지고 우울해지는데요.

 

우울증은 삶에 대한 흥미 상실, 슬픔, 권태, 무기력감 등을 일으킵니다.

우울증은 약물과 정신과 치료로 좋아질 수 있지만,

우울증 초기에 완화할 수 있는 우울증에 좋은 음식 5가지를 소개해드릴게요.

 

 

 

 

1. 초콜렛

무기력해지고 우울할 때마다 단 음식을 찾는 사람들이 많습니다.

대표적으로 초콜렛은 당분의 많을 뿐 아니라

페닐에티아민이라는 성분이 들어있어 기분을 좋게 만들어 줍니다.

 

페닐에티아민은 사랑하는 감정을 느낄 때 분비되는 물질로,

뇌에서 도파민을 방출하게 하는 방아쇠 역할을 하지요.

 

초콜렛은 정신력과 집중력을 높여주기 때문에 장시간 공부나 업무로 지쳤을 때 특히 좋습니다.

하지만 초콜렛은 열량이 높고 많이 먹었을 경우 편두통이 올 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

2. 연어

연어가 우리 몸에 좋다는 건 다들 알고 계시죠?

연어는 흰살생선에 비해 지질함량이 높고 피로회복에 좋은 비타민 B1, B2 등이 풍부합니다.

또 다른 생선에 비패 비타민A가 풍부해 눈 건강과 각종 질병에 좋기로 유명해요.

 

특히 불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 들어있어

기분을 관장하는 물질의 수치를 높여주고 우울증 해소에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

3. 탄수화물

다이어트를 할 때 가장 먼저 줄이는 것이 탄수화물 섭취입니다.

하지만 탄수화물을 갑작스럽게 줄이게되면 불쾌감을 느낄 수 있어요.

탄수화물이 행복을 느끼는 데에 기여하는 물질인

 세로토닌의 분비를 촉진하기 때문에 이런 현상이 나타나죠.

 

미국 연구에 따르면 일 년 동안 매우 낮은 탄수화물을 섭취한 사람들은

우울증, 불안, 분노를 더 많으 겪은 것으로 나타났다고 합니다.

하지만 탄수화물을 너무 많이 먹으면 탄수화물 중독에 걸릴 수 있으니 주의하세요.

 

 

 

 

4. 커피

전세계인들이 즐거먹는 음료인 커피도 우울증에 좋은 음식입니다.

커피는 피로를 완화시키고 집중력이 향상되는데 도움을 주지요.

하루에 커피 두 잔 이상을 마시는 여성은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구결과도 있다고 하네요.

 

하지만 커피는 이뇨작용때문에 피부가 건조하고

심장마비 위험을 네 배 이상 높게 만든다고 하니 하루 한 잔 이상을 마시지 않는게 좋겠습니다.

 

 

 

 

5. 우유

우유에 함유되어 있는 칼슘은 신경의 흥분을 가라앉혀 정신을 안정시키고

불안, 초조, 긴장을 완하하는데 아주 큰 도움을 준다고 합니다.

 

하지만 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족한 사람은

우유를 마시면 가스가 차고 변의를 느끼는 등 장이 불편할 수 있어요.

 

 

오늘 소개해드린 우울증에 좋은 5가지 음식은

우리가 느끼는 우울감을 해소하는데 도움을 줍니다.

우울해 힘이 나지 않을 때면 적당량을 섭최해 이겨내보시길 바랍니다!